101 suplementi – šta vredi, a šta ne

Umorni ste, puno trenirate/slabo jedete ili jednostavno hoćete da budete još zdraviji/spremniji. I zato su suplementi su ogroman biznis. Ali šta je stvarno, a šta ne?

Evo preporuke na šta vredi dati pare, a šta je ipak šarena laža.

Vitamin D je verovatno najkorisniji suplement u našem podneblju. Tokom zimskih meseci sunce je preslabo da bi koža stvorila dovoljne količine, pa je nedostatak veoma čest. Suplementacija je opravdana naročito od oktobra do aprila, mada vam neće škoditi ni da ga uzimate svaki dan. Prpeoručena doza 4000 ij dnevno i ne brinite – nećete se predozirati.

Kreatin monohidrat je jedan od najbolje proučenih suplemenata uopšte. Uz trening snage pomaže rastu snage i mišićne mase, bezbedan je i vrlo efikasan. Preporučena doza 5-10g dnevno. Ne brinite – povećaće vam je kreatinin u krvi ali to ne znači oštećenje bubrega već jendostavno veću količinu kreatina u telu.

Whey protein nije magija, već praktična hrana. Ima smisla kada je teško uneti dovoljno proteina kroz obroke, ali ne daje ništa više od jaja, mesa, ribe. Ipak kao deo zdrave užine (proteinski šejk) sa bobičastim voćem – znate da ste tog dana uradili nešto dobro za svoje telo. Nema preporučene doze.

Omega-3 masne kiseline možda najpocenjeniji supplement. Sve je više dokaza o dobrobiti za opšte zdravlje a naročito krvnih sudova. Čak i ako jedete ribu počastite se sa ovim skupljim ali korisnim suplementom.

Ono što ne vredi novca: Multivitamini kod zdravih ljudi nisu pokazali da produžavaju život niti sprečavaju bolesti srca i karcinoma. Visoke doze antioksidanata mogu biti i štetne – beta-karoten je kod pušača čak povećavao rizik od raka pluća. „Sagorevači masti“, detoks preparati i čajevi za mršavljenje nemaju dokaze o delotvornosti, a neki sadrže i nedeklarisane supstance. BCAA aminokiseline su suvišne ako se unosi dovoljno proteina, a dokazi za kolagen u većini indikacija su slabi.

Obratite samo pažnju: Suplementi nisu kontrolisani strogo kao lekovi, pa sadržaj ne mora uvek odgovarati deklaraciji. Kupujte od pouzdanih firmi i ne najefitnije.