Что-то болит — стоит ли тренироваться?

Боль — признак того, что что-то не так. Это мы знаем. Но стоит ли продолжать, сделать паузу или, может быть, обратиться к врачу?

Во-первых, если болит, это не значит, что всё очень плохо. Боль после тренировки часто означает, что мы перестарались, — но в тренировках это не плохо. Каждая тренировка разрушительна для мышц, однако эти микроповреждения дают организму сигнал построить более крупную и сильную мышцу. В этом смысле боль может быть хорошим знаком. Сильнее всего эту мышечную болезненность вы почувствуете примерно через 24 часа после тренировки, и, если спросите меня, это лучшее ощущение на свете: я знаю, что правильно поработала на тренировке.

Боль, возникающая во время тренировки, тоже не всегда катастрофа. Чаще всего это повреждения мягких тканей (сухожилий и мест их прикрепления), обычно лёгкие растяжения. Такая боль начинается во время тренировки и усиливается в следующие 24 часа. Она хорошо отреагирует на немного «Бруфена», но всё же не настаивайте на чрезмерной нагрузке на эти сухожилия в следующие 4–5 дней. Это, конечно, не значит, что двигаться нельзя. Лёгкие упражнения, растяжка до границы боли и чуть дальше — и через несколько дней вам станет лучше.

Боль, которая начинается во время тренировки и сразу становится сильной, — вот что нас беспокоит. Обычно речь о более серьёзных повреждениях мягких тканей: рекомендуется сделать УЗИ, чтобы оценить состояние и определить лечение. И всё же помните: в большинстве случаев движение — часть лечения, а не угроза.

Ситуации, когда нужно отложить тренировку и немедленно обратиться к врачу: онемение внутренней поверхности бёдер, проблемы с мочеиспусканием или контролем стула, нарастающая слабость ноги. Внимания заслуживает и боль, которая не проходит даже в покое и будит ночью. Эти признаки редки, но игнорировать их нельзя.

Кратко: если нет тревожных признаков, двигайтесь. Подбирайте интенсивность, будьте терпеливы и постепенно возвращайте силу. Тело любит движение — просто нужно дать ему время.