Emom 9 min: 1st: Pistol Squat 30" 2nd: Handstand Hold 30" 3rd: Superman to Hollow Hold 30" Wod: 3 RFT 50 DU/100 SU 30 Pistol Squat 10 Plate Atomic Sit Up 20/10kg ***CROSS OUT 2017*** Subota, 16.12.2017. godine, sa početkom u 11 časova u prostorijama kluba TIMSKI TRENING kao i svake subote, a svrha je oproštaj od 2017. godine. Okupi svoju ekipu, koja se sastoji od tri člana (minimum jedna devojka) i dođi da zajedno precrtamo (cross out) godinu staru. Broj ek

4 Rounds 30 sec on / 30 sec off for max reps of: 1. Deadlift 2. Power Clean 3. Front Squat 4. Push Press 5. Back Squat 6. Rest Weights 50/30 kg ***CROSS OUT 2017*** Subota, 16.12.2017. godine, sa početkom u 11 časova u prostorijama kluba TIMSKI TRENING kao i svake subote, a svrha je oproštaj od 2017. godine. Okupi svoju ekipu, koja se sastoji od tri člana (minimum jedna devojka) i dođi da zajedno precrtamo (cross out) godinu staru. Broj ekipa je neograničen, a trening i vežbe

8 min EMOM: Odd: 2 Power Clean + 1 Jerk Even: 30 sec DU/SU "7 min Gwen" 15-12-9 Unbroken C&J 60/40 kg every break 5 Burpee penalty 2 min rest FT: 30-20-10 KB Hang Clean 24/16 kg KB OH Lunge 24/16 kg ***VAŽNO*** Počevši od 1. decembra 2017. godine BEZ ČLANSKE KARTICE SE NEĆE MOĆI TRENIRATI!!! Ukoliko zaboravite poneti člansku karticu sa sobom, za pultom morate ostaviti neki lični dokument (ličnu kartu, pasoš, vozačku, itd.) Ukoliko ste izgubili svoju člansku karticu, zatražite

3 Rounds of 40" on / 20 sec off: 1. Alternating Dumbell Snatch 2. HRPU 3. FS from the ground 40/25 kg 4. Medball Sit Up 9/6 kg 5. Tire Flip 6. Back Extension 7. 100m Run with Medball 8. Burpee Box Step Up 1 min rest between rounds RADNI KALENDAR za novogodišnje praznike: 30.12. subota - NORMALNO RADNO VREME 1.1. ponedeljak - NERADAN DAN 2.1. utorak - 17:30, 18:30 i 19:30 3-5.1. sreda-petak - NORMALNO RADNO VREME 6-7.1. subota-nedelja - NERADNI DANI 8.1. ponedeljak - 17:30, 18

Teams of 2 complete: 7 min to find Heavy Single Power Snatch Rest 1 min 12 min AMRAP: 10 Power Snatch 60/40 kg 20 Box Jump Over 61/51 cm 30 Wall Ball 9/6 kg

In Teams of 3 complete FT: 100 Power Clean 100 S2OH 100 Clean & Jerk 60/40 kg One athlete is working, while other two are in Wall Sit. You can change only after 10 reps have been performed.

12 min EMOM: Odd: 30" Handstand Hold / Shoulder Taps Even: 30" Tuck Hold Hang FT: 50 DU/150 SU 25 HRPU 50 DU/150 SU 20 V-Up

2 RM Hang Power Snatch 00:00-6:00 complete FT or AMRAP: 60 Pull Up 6:00-12:00 complete FT or AMRAP: 60 Push Press 40/25 kg

9 min AMRAP: 21-15-9 Deadlift Power Clean Thruster 50/30 kg 3 min rest 9 min AMRAP: 50 Squat 100 m Run Cash Out: 12x 20" on/10" off Hollow Rock/Superman Hold

10 rounds 90"on/90" off AMRAP 9 Wall Ball 9/6 kg 9 KBS 24/16 kg 9 Burpee